Поможет ли пилатес похудеть

Содержание

Пилатес – отзыв

Поможет ли пилатес похудеть
Мой отзыв адресован, в основном тем, кто пока только собирается начать заниматься по программе Джонаса Пилатеса и находится на стадии выбора фитнес-клуба, инструктора или думает на тему: “Оно мне надо?”.

В общей сумме времени я посещаю занятия Пилатесом около 5 лет, это суммарное время за вычетом перерывов (иногда по несколько месяцев). Всё это время посещала именно групповые занятия с инструктором…

Сначала – в небольшом частном фитнес-зале при студии красоты, теперь уже несколько лет – в сетевом фитнес-клубе (тоже групповой и тож с инструктором).

Рекомендация №1:

Всегда сначала начинайте заниматься с инструктором, поскольку эффективность упражнений сильно зависит именно не от интенсивности занятия, а от правильности выполнения, темпа выполнения (упражнений) и ОЧЕНЬ серьёзно – правильности и своевременности дыхания во время упражнений.

Если заниматься по видео-курсу или самостоятельно (без опыта) то ОБЯЗАТЕЛЬНО в процессе упустите из виду какую-либо сотавляющую процесса: или дахание нужное, или количество, или положение тела потеряете правильное…Это иногда приводит не к просто снижению эффективности, но и к реальной опасности навредить себе или своей спине в частности.

Вот когда уже грамотный инструктор научит всему – можно и без фитнес-клуба обойтись, самой дома делать, если сможете себя организовать.

Рекомендация №2.

Для тех, кто рассчитывает похудеть и при этом не сильно напрягаться… и даже отдохнуть (да… после Пилатеса себя очень даже психологически отдохнувшей чувствуешь). Особенно на это рассчитывают люди с очень “сильно лишним весом”….

Никак Пилатес не способствует похудению! Практически совсем! Или настолько незначительно, что это не стоит рассматривать всерьёз.

Дело в том, что интенсивность низкая, вспотеть удастся крайне редко и то, если человек вообще потливый, страдает одышкой, имеет много лишнего веса и ему вообще тяжело поворачиваться в принципе, а не только при занятих.

Комплекс упражнений Пилатес предназначен в первую очередь для укрепления глубоких, мелких (крупных тоже) мышц, которые не работают при силовой нагрузке высокой интенсивности.

Упражнения способны формировать фигуру, а на жировых отложениях невозможно ничего сформировать, поэтому эффективнее СНАЧАЛА похудеть, а потом уже ожидать что Пилатес явно отразится на фигуре. Либо заниматься им не рассчитывая на похудение, на отличное самочувствие и позвоночник он повлияет независимо от наличия лишнего веса.

Я, для примера, после уже первых занятий начала себя чувствовать совершенно по-другому. Спустя пары месяцев регулярных занятий – позвоночник вытянулся, росту вроде прибавилось, но не от того, что расти начала, а от того что всё тело как-то вытянулось и стало стройнее. А когда стала ещё и на другие ходить занятия (интенсивной нагрузки) то в совокупе с Пилатесом конечно стала фигура очень рельефная, осанка улучшилась заметно. Вообще уже после первых занятий спину начала держать совершенно по другому и стоять не как “квашня” сгибая то одну ногу, то другую.

Рекомендация №3

Отлично комплекс Пилатеса подходит тем, у кого проблемы со спиной. Любые практически. У меня таковые имеются и серьёзные. Пока посещаю Пилатес – они не возвращаются. Регулярно посещала раньше массажиста (раз в пол-года полный курс лечебного массажа). Массажист был при медицинском учреждении, человек очень ответственный и требовательный.

В первую же встречу дал мне распечатки спец. упражнений лечебной гимнастики которую я обязана (!!!) была делать как можно чаще (минимум через день!) для того, чтобы усились эффективность массажа и ускорить наступление лечебного эффекта для спины. Так вот 80% этих упражнений содержатся в Пилатесе и я их выполняю.

Кстати, насколько знаю, Джонас Пилатес и разрабатывал эти упражнения специально для людей с проблемами опорно-двигетельного аппарата и с заболеваниями – при помощи этих упражнений можно не только облегчить себе жизнь, но и полностью избавиться от проблем. ЭТо правда!Тут ещё хочется отметить что лечебный эффект для спины – безусловно есть и он наступит, но…

Если заниматься Пилатесом не менее 2 раз в неделю, иначе толку – только улучшение самочувствия, для спины резона особо не будет, честно скажу. А в идеале лучше – 3 раза в неделю.

Поэтому, при выборе фитнес клуба именно при планировании посещения занятий Пилатесом – внимательно изучите расписание групповых занятий и отметьте хватит ли у вас времени ходить на них минимум 2 раза в неделю. Потому что если нет – тогда впустую потратите деньги и время, наивно ожидая результата от 1-кратного посещения.

Мне кстати, попался один фитнес-клуб который предлагал таких занятий всего 2 в неделю и один из них в неподходящее для меня время. Получилось бы, что сэкономив на абонементе (я искала подешевле) потеряла бы как раз больше, а главное – не поимела бы результата, потратив время… что хуже чем потерять деньги.

Рекомендация №4

Ну инструктор вообще – главный человек в этом деле. Лично я их навидалась несметное количество и только 2-е из них были вне критики вообще. Тут трудно что-либо советовать людям, которым не с чем сравнивать, поскольку определить с первого посещения и не имея опыта – почти невозможно, можно только на собственную интуицию рассчитывать.

Как правило, в фитнес-клубах везде инструкторы очень корректны и всем нравятся, поэтому решить что “вот он-плохой, ничего не умеет, и я к нему ходить не стану” – довольно сложно. Как правило все они – нравятся новичкам. Мне тож раньше нравились. Но теперь мне главное – результат и излишнее “муси-пуси” меня только напрягает.

В-общем, когда придёт опыт (а лучше походить к разным инструкторам, такая возможность есть в рамках даже одного фитнес-клуба)- тогда можно самому решить кто лучший и более эффективный педагог. НО имеет смысл обратить внимание на:

Если вы видите перед собой чуткого, человечного и сознательного инструктора сразу обратите внимание на состав группы.

Если увидите больше 1-го пожилого человека с очень лишним весом, знайте – сегодня занятие пройдёт впустую! Потому что у нас когда приходят на занятие 3 тётеньки весом 120-140-150 кг., инструктор просто не имеет права гонять группу “по полной” иначе эти трое загнуться просто, начинают задыхаться, им трудно выполнять упражнение…

Короче инструктор их щадит и даёт очень лёгкие упражнения и мало.

Но нам то, остальным, что делать? Вот из-за них и помахиваем слегка то одной ручкой, то головкой из стороны в сторону… В-общем время потрачено, нагрузки никакой не получили, как и проку от часового занятия.

Очень не люблю когда так, поскольку те кто помоложе, посильнее и поопытнее реально страдают от такого вот “индивидуального подхода”.

И в этом огромный “минус” групповых занятий в фитнес-клубе, куда набивается самая разномастная компания, разных возрастов, разного веса и разной подготовленности.

Именно поэтому мне больше нравилось заниматься в частном зале, где группа была подобрана так, что все были примерно одной весовой категории и по уровню подготовленности. Зато там нет такого выбора времени – всё фиксировано: и дни и часы. Так что если в тот день не смог, то на этой неделе – уже пролетаешь (чаще всего) с занятием!
Рекомендация №5

Все упражнения в Пилатесе выполняются в медленном темпе – так их делать сложнее и нагрузка занчительнее. Поэтому тем, кто “энерджайзер” обычно тяжелее психологически, а не физически. Они начинаю сбиваться на высокую скорость – это серьёзная ошибка. Мне лично совсем недавно довелось “по полной” понять насколько это может быть опасно.

Прислали нам (группе) какую-то девицу в качестве замещения – наша инструктор где-то застряла в пробке и не смогла оттуда выбраться к началу занятия… Не знаю инструктором чего была эта мерзкая тётка (она вообще из другого фитнес-клуба этой же сети и ранее я её никогда не видела ни на одном из занятий) – так она нам устроила марафон.

Старалсь дать как можно большее количество упражнений, за отведённое время, совершенно не концентрировала наше внимание на дыхании (обычно они должны во время выполнения упражнения давать команду где делать вдох, а где – выдох! Это обязательно! При выборе инструктора обратите на это особое внимание!!!); сбивалась со счёта и ритма и ещё покрикивала: “Быстрее! Быстрее! Заканчиваем!” и не доделав одно, тут же начинала делать следущее. В итоге я двое суток мучилась от болей в грудной клетке, особенно проблематично было вдыхать воздух. Самочувствие после её занятия сильно ухудшилось, в висках стучало; поясница раскалывалась на части и такое тяжёлое состояние продолжалось не меньше 2-х дней. Если вы пришли на пробное занятие и вот так себя почувствовали, знайте – интсруктор полный лох и недоучка или самоучка – уносите от него ноги!Ещё пришлось увидеть очень разговорчивого инструктора. Тоже производит хорошее впечатление, так как старается 1000 раз объяснить одно и то же. Эта девушка отлично вела занятия по Fit-Ball и я у неё там была. Но как только она пришла нам Пилатес вести, я ужаснулась. Она так тщательно обмусоливала на словах каждое упражнение, причём не в процессе его выполнения, а ДО. То есть все стояли слушали пока покажет и расскажет – потом выполняли. Поэтому успевали за час сделать штук 5 упражнений – остальное время смотрели на неё. Это кошмар… Опять бесполезная трата времени. Так что и на это стоит обратить внимание тоже, если вы ходите не для того, чтобы убить время, а поиметь фигуру, осанку и здоровую крепкую спину.

Рекомендация №6

Ещё в фитнес-клубах любят проводит анонимное ание на тему “лучший тренер”. Подписываете имя на бумажке и бумажку кидаете в ящичек/коробку с прорезью (как копилка).

После этого, когда руководство выявит кто же отличный тренер по какому-либо виду занятий – этот тренер чудесным образом становиться платным и начинает преподавать уже не обычные занятия в рамках безлимитного абонемента, а “мастер-классы” и они не бесплатные для клиентов даже с абонементом. Так что советую иметь ввиду.

Потому что именно таки можно утратить своего отличного инструктора и второго уже в рамках этого клуба может и не оказаться (у них далеко не одинаковая подготовка, комплекс упражнений и методы ведения занятий). Такое у меня тож случалось, ну да ладно – сейчас о Пилатесе.

Рекомендация №7

Источник: https://irecommend.ru/content/moi-opyt-zanyatii-pilatesom-nemnogo-rekomendatsii-nachinayushchim

Домашний комплекс пилатес для похудения ─ Отзывы похудевших

Поможет ли пилатес похудеть

Как похудеть с помощью пилатес и какие упражнения лучше использовать для снижения веса? Каковы отзывы худеющих с помощью пилатес дома?

Помогает ли пилатес похудеть?

Пилатес ─ это комплекс спокойных, размеренных физических упражнений, с умеренной, физической нагрузкой. Поэтому вопрос, можно ли на самом деле похудеть с помощью этой методики, волнует многих женщин.

Ответить на этот вопрос: «Поможет ли похудеть пилатес?», можно однозначно утвердительно. Пилатес ─ это не только спокойные движения под медленную музыку. Пилатес ― это еще и эффективное похудение и оздоровление организма.

Принцип методики заключается в точном выполнении упражнений совместно с правильным дыханием. Такой метод даже при незначительных на первый взгляд нагрузках, позволяет сжигать много калорий при тренировке, укреплять мышцы всего тела.

 Упражнения пилатес для похудения не требуют особых навыков, а поэтому доступны всем желающим.

Многие упражнения могут показаться легкими, однако сделать их с первого раза довольно сложно, особенно людям без должной физической подготовки. Поэтому пилатес ─ это один из оптимальных решений для похудения.

Занятия пилатес для похудения можно проводить как в спортивных залах или же на дому. Упражнения пилатес для похудения представляют из себя комплекс простых упражнений направленных на восстановление общего тонуса мыщц. Также пилатес способствует сжиганию лишних калорий. Ниже приведен комплекс упражнений пилатес для похудения для выполнения дома.

Упражнения, выполняющиеся стоя

  1. Для плеч: станьте прямо, напрягая мышцы верхнего и нижнего пресса, выполнить круговые движения плечами в одну и в другую сторону по 10 раз. При этом руки должны быть естественном, расслабленном состоянии.
  2. Для плеч и верхней части спины: стать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Наклоните туловище немного вперед, руки выпрямите вдоль туловища, ладони разверните назад. На вдохе потяните позвоночник, на выдохе напрягите мышцы пресса. Опустите лопатки вниз, пытаясь их соединить. На вдохе задержитесь в этой позиции на несколько секунд, потом медленно расслабьтесь на выходе.
  3. Для мышц поясницы и талии: стать прямо, ноги слегка согнуты на ширине плеч, руки свободны и прижаты к бедрам. На вдохе поднимите одну руку вверх, не поднимая лопатки, ладонью вовнутрь. Потяните руку по диагонали вправо. На выдохе напрягите мышцы пресса. Задержитесь на несколько секунд, медленно опустите руку в исходное положение. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы шея и голова были расслаблены. Выполнить упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  4. Для мышц бедер: упражнение выполняется возле стенки или стула. Станьте прямо, на вдохе максимально вытянувшись вверх. Согните одну ногу в колене и захватите рукой стопу. На выдохе напрягите пресс и медленно потяните ногу к ягодице. Задержитесь в таком положении на 60 секунд, плавно опустите ногу на пол. Сделайте упражнение на другую ногу.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Купить беговую дорожку

Упражнения, выполняющиеся сидя или лежа на коврике

  1. «Лодка». Сидя на полу, согните ноги в коленях, стопы поставьте полностью на пол, на ширине таза, обхватите руками бедра. Медленно выпрямите спину, пытаясь максимально тянуться макушкой вверх. Поднимите голень параллельно полу. Задержитесь на несколько секунд, не забывая о дыхании. При выдохе напрягите мышцы живота и округлите позвоночник. На следующем вдохе опять выпрямите спину.
  2. «Крест на крест». Лягте на спину, поднимите ноги и согните их так, чтобы голень была параллельно полу. Руки за головой с разведенными в сторону локтями. Спина прижата к полу, пресс втянут. На вдохе медленно поднимите голову, шею и лопатки. На выдохе одну ногу выпрямите под углом 45°, не поднимая поясницы, разверните корпус в противоположную сторону. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.
  3. «Канкан». Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обопритесь на локти. Локти должны находиться строго под плечами. Ноги плотно сжаты и приподняты так, чтобы носки слегка касались пола. При вдохе одновременно поверните колени в одну сторону и выпрямите их диагонально к телу. На выдохе вернитесь в обратное положение. Повторите упражнение на другую сторону. Так повторите несколько раз, контролируя дыхание.
  4. «Планка». Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Локти находятся строго под плечами. Вытяните тело параллельно пола, опираясь на пальцы ног. Держите тело ровно, напрягая мышцы пресса и не прогибая бедра к полу. В таком положении задержаться на несколько секунд, не останавливая дыхание. Упражнение «планка» одно из лучших в комплексе пилатес для похудения для пресса.
  5. «Русалка». Согнув ноги в коленях, сядьте на одно бедро. Обопритесь на руку, прямую в локте (рука должна быть не дольше15 см от тела). Другую руку положите на бедро. На вдохе поднимитесь на упорную руку, ноги и тело выпрямите, оторвав таз от пола. Другую руку поднимите вверх, перпендикулярно полу. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе медленно опустите таз на пол. Повторите упражнение на другую сторону.
  6. «Взмахи ногой». Станьте на четвереньки на пол. Руки поставьте на ладони, с прямыми локтями. Запястья должны находиться строго под плечами. Вытяните ноги, опираясь на пальчики, ступни должны находиться на уровне бедер. Выпрямите тело горизонтально. Пресс напряжен. На вдохе поднимите одну ногу, на выдохе опустите ее. Сделайте упражнение несколько раз, чередуя ноги.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Преимущества интернет-магазинов спортивных товаров

Отзывы и результаты похудения после занятий пилатесом

Отзывы о применении пилатес для похудения в основной массе только положительные. Те кто пробовал сбросить лишние кг с помощью пилатеса, делятся своими отзывами.

Анна, 36 лет, г. Самара, преподаватель.

Занятия пилатес мне посоветовала подруга, которая занимается им уже около года. Сказала, что с помощью этой методики я смогу не только снимать стресс и нервное напряжение, но и хорошо похудеть.

Сначала я отнеслась к этому скептически, не понимала, каким образом можно похудеть, не прилагая сверхчеловеческих усилий. Но уже через месяц регулярных занятий я стала наблюдать у себя хорошее самочувствие, спокойный сон, легкую походку, одежда стала свободнее.

Пилатес ─ это прекрасное препровождение времени, с пользой для души и тела.

Ольга, 25 лет, г. Москва, молодая мама.

Пилптесом я начала заниматься еще во время беременности. Благодаря этой системе физических упражнений  я сохранила свою фигуру в отличной форме.

Занятия при беременности совершенно безопасны, выполняя их каждый день, я  укрепила мышцы спины и пресса, что обеспечило мне легкие роды.

Благодаря регулярным тренировкам я не набрала лишний вес, и быстро вернулась в форму после рождения ребенка. Спасибо этой замечательной методике.

Екатерина Сергеевна, 57 лет, г. Омск, пенсионер.

В моем возрасте активные физические нагрузки отнимают много сил и очень тяжело сказываются на здоровье. Мой доктор посоветовала мне занятия пилатес.

К моему удивлению, уже через несколько занятий я стала чувствовать себя заметно лучше. Занимаюсь уже полгода. За это время мне удалось не только укрепить свое здоровье, нормализовать давление, но и заметно похудеть.

Пилатес идеально подходит для людей любого возраста, всем рекомендую эту гимнастику.

Источник: https://clever-lady.ru/health/sport/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-pomoshhyu-pilates-otzyvy-pohudevshih.html

Помогает ли пилатес похудеть и какие упражнения надо выполнять?

Поможет ли пилатес похудеть

Похудение включает в себя ограничение калорий, анаэробные и аэробные физические нагрузки. Среди анаэробных комплексов выделяются спокойные статические системы упражнений, например, пилатес. Особенно эффективен пилатес для похудения в области живота и бедер и решения проблем с позвоночником.

Что такое пилатес?

Пилатес – это система физических упражнений, анаэробная интеллектуальная гимнастика. Часть ее упражнений граничит с йогой, часть – с лечебной физкультурой. Особенностью является концентрация на прессе и удержание напряжения в области таза при любом упражнении. Как следствие, происходит укрепление стабилизирующих мышц (мышц кора), их постоянный тонус помогает похудеть.

Во время занятия человек дает нагрузку на выбранную мышцу, медленно напрягая ее и удерживая напряжение. Также в комплекс включается растяжка. Состояние мышцы, ее расслабление и большее напряжение регулируются направлением осознанного внимания, что и роднит метод пилатеса с йогой и калланетикой.

В отличие от йоги, пилатес более динамичен, а в сравнении с калланетикой менее интенсивен.

Психоинтеллектуальный компонент пилатеса включает в себя контроль над центром, который во время упражнения локализуется вокруг пресса. Все усилия с помощью внимания направляются из центра. Во время всего занятия пресс постоянно удерживается в напряжении, поэтому прежде всего пилатес позволяет убрать живот.

Пилатесом могут заниматься и мужчины, и женщины любого возраста. Изначально он разрабатывался как система восстановления после травм. Отдельные его элементы совпадают с упражнениями из лечебной физкультурой (ЛФК) при нарушении осанки и вегетососудистой дистонии.

Достоинства и недостатки пилатеса

Преимущества и недостатки пилатеса связаны с субъективными предпочтениями занимающихся.

Преимущества пилатеса.

При занятиях пилатесом человек получает:

  • крепкие, но не рельефные, как при силовых нагрузках, мышцы;
  • упругое и гибкое легкое тело;
  • стабильную осанку;
  • снижение веса.

Потеря веса происходит не так быстро, но зато визуальные изменения фигуры явны с первой-второй недели занятий. Такой эффект дает укрепление мышц и перераспределение жировой ткани.

Противопоказания к тренировке

Противопоказаниями к занятиям пилатесом являются:

  • беременность;
  • заболевания, сопровождающиеся подъемом температуры;
  • остеопороз.

При наличии нарушений, которые относятся к остеохондрозу (сколиотические поражения позвоночника, грыжи, проблемы со смазкой и наростами на суставах), болях в позвоночнике рекомендуется предварительная консультация невролога или ортопеда, рентген, уточнение причины болей.

Эффективность для похудения

При занятиях пилатесом похудение происходит обязательно, если человек не потребляет калорий больше, чем тратит (не переедает). Лучшие результаты пилатес даст в сочетании с кардионагрузкой (например, велотренажером, или беговой дорожкой, или быстрой прогулкой до тренировки), а также при занятиях с утра.

Эффективное похудение в пилатесе основывается на его тройном влиянии на организм:

  • ускорение обмена веществ и жиросжигания;
  • быстрое развитие мышечной системы всего тела;
  • изменение объемов жировой ткани даже при сохранении прежнего веса.

Напряжение мышц и растяжка, которая приводит к микроразрывам и затем укреплению мышц, позволяют организму достаточно скоро начать использовать новые мышцы для пассивного жиросжигания. Поскольку чем более укреплены мышцы, тем больше жира сжигается.

Многообразие упражнений и задействование мышц, в том числе в неожиданных местах, позволяют восстановить нормальный кровоток и обеспечить питанием трудные с точки зрения жиросжигания части тела, например боковые поверхности бедер. Все эти процессы не только «будят» застоявшиеся мышцы, но и делают метаболизм более интенсивным.

По тем же причинам при занятиях пилатесом можно визуально похудеть и сменить размер одежды еще до изменений цифр на весах. Неразвитым мышцам в начале занятий достаточно минимума стресса и нагрузки, чтобы их изменение стало видимым.

Общие рекомендации

При занятиях пилатесом для начинающих важно ознакомиться с техникой и типичными ошибками. Акцент на мышцах кора – стабильность таза и напряжение пресса – является основой любого из упражнений пилатеса. Во время занятия потребуется обращать внимание на пресс, поскольку оно будет невольно переноситься на ту часть тела, которая наиболее динамична в том или другом упражнении.

Источник: https://Gidbody.com/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/pilates

Худеют ли от пилатеса

Поможет ли пилатес похудеть

Комплекс упражнений пилатес для похудения заставляет работать все группы мышц. Это обеспечивает сбалансированность и равномерность нагрузки, снижая травматизм.

Упражнений и отдельных методик, созданных для похудения, существует больше сотни — от легкой гимнастики на основные группы мышц до мощных силовых тренировок. Ведь изначально pilates предназначался для реабилитации травмированных спортсменов и танцоров, а комплекс упражнений разработал американский тренер Джозеф Пилатес почт лет назад.

Отчасти занятия пилатесом пересекаются с йогой, помогая не только подтянуть все части тела, но ощутить внутренний подъем, легкость и по-новому взглянуть на мир вокруг себя.

Пилатес ни в коме случае нельзя считать обычным набором упражнений, направленных на похудение, поскольку эта методика базируется на трех главных китах — разум, дух и тело.

Тренируя тело в технике пилатеса, вы одновременно тренируете и духовную природу: наполняетесь гармонией, учитесь выдержке и становитесь более спокойными в своих реакциях.

Пилатес как средство для похудения

Пилатес для похудения в домашних условиях также подразумевает внутреннюю собранность и готовность целиком погрузиться в каждое занятие, чтобы достичь желаемого результата. Поэтому фундаментом пилатеса выступают 6 принципов, которые важно знать и вспоминать перед тренировкой:.

Каждая поблажка самому себе прямиком отражается на результате. Это важный момент, на который следует обратить внимание.

Напомним, изначальным предназначением методики была реабилитация, поэтому от простой гимнастики она несколько отличается. В некоторых случаях противопоказанием для занятий может стать беременность и послеродовой период.

Здесь необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы устранить возможные сомнения и заниматься без последствий для здоровья.

Рекомендаций для пилатеса гораздо больше. Дело в том, что размеренный темп упражнений позволяет тренироваться и физически активным людям, и тем, кому важно поддерживать форму и здоровье без изнурительных занятий.

Пилатес помогает похудеть и привести тело в тонус, делает более гибкими суставы, придает эластичность мышцам и улучшает работу сердечной системы при условии, что ваше сердце здоровое и нагрузка ему не противопоказана. Помимо физической пользы занятия отражаются на эмоциональном состоянии: регулярные занятия помогут забыть о перепадах настроения, депрессии и обеспечат крепкий сон.

Отдельно отметим, что пилатес для начинающих именно для похудения подходит превосходно: за одно занятие расходуется до ккал. Если учитывать отсутствие сильной физической нагрузки тренажеры, бег и прочее — это очень внушительная цифра. Разумеется, такой результат достигается только полноценной тренировкой, когда соблюдаются все принципы методики.

Прежде отметим, что занятия пилатесом не рекомендуют проводить самостоятельно, если их цель — восстановить организм в частности, суставы или мышечную ткань после перенесенных заболеваний или травм.

В таких случаях необходимо работать под руководством грамотного тренера, который подберет оптимальные для конкретного случая упражнения и обеспечит комфортное самочувствие во время занятий. Кроме того, пилатес для начинающих в домашних условиях желательно начинать с простых упражнений, постепенно переходя к технически более сложным.

Это позволит организму адаптироваться к условиям тренировок, ведь при постоянном напряжении в мышцах, которое необходимо поддерживать во время занятий, организм может испытать стресс. Особенно после долгого перерыва или полного отсутствия физической активности.

В пилатесе, как и любом другом виде фитнеса, важно помнить об энергетических затратах.

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий 

Если вы поставляете организму больше ресурсов, чем он того требует, вес неизбежно увеличится.

Ограничивайте порции и подсчитывайте калорийность рациона, чтобы излишки жира перестали украшать бока и включились в процесс активного сжигания. Ложимся на спину, ноги поднимаем и подгибаем в коленях, голени размещаем в параллель полу.

На глубоком вдохе максимально втягиваем живот и приподнимаем верхнюю часть тела. Лопатки в таком положении практически не соприкасаются с полом.

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу. А учитывая потерю за час всего Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

Руки вытягиваем параллельно телу на высоте 15 см, поднимаем и возвращаем их в исходное положение так, словно бьем по воде. На счет до пяти вдыхаем, и медленно выдыхаем. Постепенно число ударов увеличиваем до раз.

Польза пилатеса

Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх и сгибаем в голенях, располагая голени в параллель полу. Руки скрещиваем за головой и поднимаем верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться до уровня груди. Повторяем упражнение по 20 раз 3 подхода.

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела и держим на полу ладонями вниз. Ноги поднимаем вверх перпендикулярно полу , слегка упираемся ладонями в пол и поднимаем нижнюю часть тела максимально высоко, чтобы ягодицы отрывались от пола.

Возвращаем ноги в исходное положение и повторяем движение по 20 раз в 3 подхода.

Как пилатес помогает похудеть?

Ложимся на спину, руки скрещиваем за головой. Верхнюю часть тела приподнимаем и удерживаем в таком положении.

Сохраняя верхнюю часть тела в приподнятом положении, поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Повторяем упражнение по 15 раз в подхода. Приподнимаем верхнюю часть тела.

Ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях. Поочередно стопами ног слегка касаемся пола, удерживая верхнюю часть тела в исходном положении.

Одновременно с опусканием ног делаем повороты головой влево-вправо, не отрывая лопаток от пола.

Повторяем по 15 раз в подхода. Ложимся на спину, руки размещаем вдоль тела и поднимаем параллельно полу примерно на 15 см. Ноги поднимаем и сгибаем в коленях.

Что такое пилатес и помогает ли он похудеть в домашних условиях

Верхнюю часть тела приподнимаем и поочередно каждой стороной тела делаем скручивания. При каждом поворотном движении лопатка отрывается от пола, а руки вытягиваются вперед выдерживаем ровное положение рук относительно пола. Повторяем по 10 раз в 3 подхода.

Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях. Руки скрещиваем на затылке и выполняем выпады в сторону, приподнимая верхнюю часть тела так, чтобы лопатки полностью отрывались от поверхности пола.

Расположение ног стараемся удерживать ровно, не опуская и не приподнимая.

Повторяем упражнение по раз в 3 подхода. Ложимся на спину и подгибаем ноги в коленях так, чтобы поверхность стоп упиралась в пол.

Повторяем упражнение по 15 раз в 2 подхода. Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Руками слегка обхватываем внешнюю часть щиколоток.

Как похудеть при помощи пилатеса

Стараемся удерживать баланс на зоне копчика, вращаем мышцы живота. Ноги разводим и приподнимаем кверху, руки при этом держим прямыми и максимально сводим лопатки. Во время вдоха делаем перекат спина в округленном положении. При правильном выполнении упражнения спина мягко касается пола, сохраняется прямое положение рук и выдерживается угол наклона ног.

Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение.

Фитнесом можно заниматься по разным причинам. Кто-то поддерживает здоровье, кто-то снимает так стресс, но многие используют его как средство борьбы с лишними килограммами. И, вопреки представлениям многих, пилатес для похудения подходит идеально. Многие женщины спрашивают на форумах и в сообществах, помогает ли пилатес похудеть.

Повторяем движение 6 раз. Можно сделать 2 подхода в зависимости от уровня подготовки, если вы начинающий — достаточно одного повтора, поскольку первое место всегда занимается качество выполнения. Ложимся на спину, ноги выпрямляем и поднимаем вверх, стопы тянем на себя.

Выполняем вращательные движения бедрами, описывая круг. По завершении каждого круга снова тянем стоны на себя. Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости.

И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком — пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься.

Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки. Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения — вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:. Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист.

Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках. Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы.

Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь. До новых встреч! в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях. Блог Юлии Пономарёвой Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений. Помогает ли пилатес похудеть и насколько он эффективен: самый подробный ответ Наталья Воронина : в Рубрика: Движение.

Источник: https://all-dieta.ru/hudeyut-li-ot-pilatesa.php

Помогает ли пилатес похудеть и эффективен ли он для похудения

Поможет ли пилатес похудеть

Здравствуйте, дорогие гости и постоянные посетители нашего блога! Давайте поговорим о теме, которая часто интересует наших активных современниц – помогает ли пилатес похудеть. Многим не понятно, каким образом медленные движения способствуют этому процессу.

А учитывая потерю за час всего 250 Ккал, это тем более ставится под сомнение. Для того чтобы понять, как это происходит, необходимо узнать об особенностях и принципах действия пилатеса на организм.

к оглавлению ↑

В чем заключается принцип действия пилатеса

Если вспомнить историю появления данного направления фитнеса, то она начинается еще со времен Первой Мировой войны, когда пилатес применяли для реабилитации солдат после перенесенных ранений и травм. Методика сочетает в себе дыхательную гимнастику, йогу и классические виды фитнеса.

В дальнейшем узнали и об эффективности пилатеса для похудения, действующего следующим образом:

  • Определенный способ дыхания и упражнения приводят в норму обменные процессы, заставляя организм расходовать больше энергии;
  • С помощью пилатеса мышцы заменяют собой жир, требуя большего расхода калорий;
  • Снижается аппетит, что не дает потреблять лишние калории;
  • Занятия пилатесом подтягивают мышцы, делая тело более стройным, уменьшая проявления целлюлита;
  • Благодаря этой методике улучшается кровяная циркуляция и лимфы, снижая отечность;
  • Уменьшается уровень тревожности, что позволяет не заедать стресс.

Теперь становится понятным принцип действия подобной нагрузки на избавление от лишних килограммов — увеличивается расход энергии и снижается аппетит.

к оглавлению ↑

Некоторые рекомендации для занятий пилатесом

Максимальная эффективность в плане снижения веса будет достигнута, если соблюдать несложные, но важные правила:

  • Соблюдение регулярности — 3 раза в неделю через день. Пропуск возможен только по уважительной причине в виде недомогания или болезни;
  • Не стоит ждать быстрых эффектов – наберитесь терпения на долгосрочную работу. Через пару месяцев вы заметите первые результаты, а спустя полгода они будут стойкими и впечатляющими;
  • Изменить рацион питания – диеты ни к чему, нужно просто перестать питаться вредными продуктами и не переедать;
  • Тренироваться полноценно – 15-минутные нагрузки подходят для тех, кому нужно поддерживать хорошую физическую форму. А для начинающих худеющих необходимы часовые занятия.

И еще один важный момент – положительный настрой и желание тренироваться. В противном случае не стоит ожидать большой эффективности.

Отличным дополнением к занятиям пилатесом может быть Табата для похудения – интенсивные и очень короткие тренировки (всего от 4-х минут).

к оглавлению ↑

Пилатес – упражнения для похудения

В арсенале пилатеса больше 500 упражнений, прорабатывающих различные части тела. Я бы не рекомендовала заниматься дома самостоятельно, не походив сначала на групповые или индивидуальные занятия в фитнес – клуб. Освоив там правильную технику и принципы тренировки, можно будет перейти и в квартиру.

Теперь переходим непосредственно к практическим занятиям:

  1. Из стойки прямо с руками вдоль корпуса, сделать наклон вперед, коснувшись пола (ноги прямые), затем пройтись на руках 3 шага, задержавшись в этом положении секунд 15. После этого ягодицы опустить на пол, поднять голову, прогнув спину, и зафиксировав положение на 15 секунд. Вернуться в И.П., проделав все в обратном порядке – 20 раз.
  2. Лечь на бок, напрягая мышцы живота – вращение прямой ногой, расположенной сверху. То же самое выполнить с другой ногой. Это упражнение отлично прорабатывает бока.
  3. Убрать живот можно следующим образом: лежа на полу с напряженным прессом и опорой на ягодицы, приподнять ноги с верхней частью корпуса – до 15 раз.
  4. Опора на 4 точки – поднять одновременно и зафиксировать на несколько секунд одноименные конечности (левая нога и левая рука). Затем то же с другой стороной.
  5. Лечь на живот, напрячь мышцы живота, приподнять ноги и руки и совершать ими махи параллельно поверхности – 45 секунд 3 подхода.

Старайтесь в одном комплексе задействовать все основные группы мышц, а не только проблемные зоны вашей фигуры. И каждые пару месяцев меняйте все упражнения, чтобы исключить привыкание и остановку в дальнейшем развитии.

Вот ещё видео с комплексом для тех, кто начинает:

к оглавлению ↑

Что лучше для похудения – йога или пилатес

Оба этих вида фитнеса – йога и пилатес, направлены на тренировку баланса посредством укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. В процессе занятий становятся крепче и удлиняются все мышцы, что помогает быстрее сгорать лишним жировым накоплениям.

В методике и йоги, и пилатеса отсутствуют силовые приемы и упражнения, что предполагает продолжительное время для достижения необходимых результатов.

Йога направлена, в основном, на растягивание мышц тела, а пилатес на их укрепление. Техника дыхания в этих видах тоже разная – в пилатесе она действует, как кислородное наполнение мышц, а в йоге – помимо этого еще и помогает учиться управлять своим телом.

Каждое направление полезно любому человеку и помогает похудеть, поэтому чтобы остановить свой выбор на одном из них, стоит попробовать позаниматься и тем, и другим.

к оглавлению ↑

Как питаться

Залогом эффективности физических усилий считается рациональное питание. Тренировки — это хорошо, но для большего успеха и скорейшего появления результатов, нужно еще и подкорректировать рацион питания:

  •         Употреблять сваренные на воде различные крупы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  •         Из мяса лучше выбирать курицу, индейку, кролика или телятину;
  •         Яйца есть в отварном виде;
  •         Рыба без ограничений полезна любая;
  •         Обязательно должны присутствовать в рационе кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Пить в день не меньше 8 стаканов жидкости. И это не только вода, но и первые блюда, соки, чай и фрукты. Во время тренировки пить негазированную воду небольшими глотками каждые 10 минут.

Нельзя тренироваться с полным желудком – пища как следует не перевариться, да и будет просто мешать полноценно заниматься. Поэтому поесть можно за пару часов до тренировки.

Для худеющих и после занятий необходимо выдержать такое же время, прежде чем сесть за стол. Эти несложные правила помогут увидеть и ощутить результаты гораздо быстрее, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применяемых на практике все эти рекомендации.

Кстати, если вам нужно конкретное меню для похудения – вы можете найти несколько отличных примеров по ссылке.

к оглавлению ↑

В каких случаях нельзя заниматься пилатесом

Как ни прискорбно сообщать, но даже такой безопасный вид фитнеса, как пилатес, имеет свои противопоказания:

  1. Наличие простуды и вирусов с повышенной температурой тела ставит запрет на тренировки.
  2. Новообразования, как злокачественные, так и доброкачественные.
  3. До конца не восстановленные переломы, разрывы и растяжения.
  4. Наличие сколиоза, плоскостопия (3 степень) и повреждений позвоночного столба.
  5. Клинические расстройства психики.

Это общие противопоказания, но есть и частные, которые может определить только специалист. Что говорит о необходимости предварительного посещения врача для получения от него разрешения на занятия пилатесом и рекомендаций о допустимых нагрузках.

Немного терпения, упорства и грамотного подхода дадут ошеломляющие результаты, которые будут радовать вас долгие годы. Мне кажется ради этого стоит постараться и изменить свою жизнь.

До новых встреч! в блоге и приглашайте своих друзей в социальных сетях.

Источник: https://mygrace.ru/dvizhenie/pomogaet-li-pilates-poxudet.html

Помогает ли пилатес для похудения?

Поможет ли пилатес похудеть

Система упражнений пилатес была разработана для людей, которым противопоказаны активные упражнения. Тренировки учат контролировать дыхание, правильно расслабляться и напрягать мышцы.

О пилатесе

Пилатес способствует укреплению мышц, исправляет осанку и ускоряет посттравматическую реабилитацию. Когда тело приходит в тонус, ускоряется обмен веществ, а это как раз и нужно для похудения.

Силовые элементы пилатеса развивает мышцы конечностей, пресса и спины. Благодаря регулярным тренировкам фигура улучшается у каждого без исключения. Похудение удается лишь тем, кто сумел подобрать подходящую диету, так как сброс лишнего веса и жиросжигание — это заслуга не только физической активности, но и определенных ограничений в питании.

Считается, что за одно занятие по пилатесу сгорает 250-380 ккал. Полные теряют больше калорий, худые меньше. Такое сжигание калорий — это не лучший результат. Танцы и аэробные тренировки сжигают больше калорий. Но пилатес все же выиграет, так как укрепляет мышцы, поэтому в состоянии покоя сжигание калорий не останавливается.

Гимнастика пилатес не дает быстрый эффект похудения, но отлично работает на долгосрочную перспективу. Такие тренировки показаны даже при 20 кг лишнего веса. Людям с нарушенной осанкой, заболеваниями суставов и сердца противопоказаны силовые тренировки и аэробика, зато они могут заниматься пилатесом. Это направление фитнеса подходит для пожилых и беременных.

Система упражнений пилатеса обширная, в нее входят тренировки на полу, с гантелями, фитболом и резиновым амортизатором.

Тренеры уверены в том, что вместо тренажерного зала можно выбрать пилатес, если нет цели наращивания больших мышц, а нужно получить стройную и подтянутую фигуру.

Первые результаты появятся тогда, когда будет стабильно 3 тренировки по пилатесу в неделю, и при этом человек будет придерживаться правильного питания с грамотным дефицитом калорий.

пилатес укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ, а значит, способствует похудению

Как действует пилатес?

После введения, поговорим более детально о действии пилатеса на ваше тело. Когда-то система упражнений пилатес использовалась для реабилитации солдат. Сегодня это направление работает гораздо шире, совмещая в себе элементы йоги, дыхательной гимнастики и фитнеса.

Упражнения и особые дыхательные приемы пилатеса нормализуют метаболизм и предрасполагают организм к более интенсивным энергозатратам. Тренировки существенно снижают тревогу и нервное напряжение, поэтому у людей пропадает необходимость заедания стресса.

Постепенно, по мере освоения всех элементов пилатеса, вместо жира образуется мышечная ткань и от этого тело начинает сжигать все больше и больше калорий. Благодаря эффекту снижения аппетита, вы не употребите лишнего.

За счёт улучшения циркуляции лимфы и крови, уменьшаются отеки по всему телу. Тренировки помогают привести мышцы в тонус и тело выглядит подтянутым.

Чем полезен пилатес?

Не стоит расценивать пилатес только как методику похудения, так как гимнастика даёт много других положительных изменений.

  • Заниматься могут люди любого возраста и комплекции.
  • Тренировки не вредят, а приносят пользу ослабленным людям после травм и операций.
  • Гимнастика подходит женщинам после родов.

При желании можно заниматься дома по книгам или видеоурокам.

Как заниматься пилатесом чтобы похудеть?

Потребуется придерживаться некоторых рамок, обозначим их коротко.

  • Должно быть строго 3 тренировки в неделю, которые проходят через день.
  • Следует усиленно заниматься 2 месяца, затем появятся первые изменения в фигуре, а через 6 месяцев, метаморфозы будут ещё более заметными.
  • Если есть цель похудеть, то придется пересмотреть свое меню и скорректировать его. Хотя бы отказаться от всего вредного, кушать в меру и добавить в рацион больше полезных продуктов.
  • Тренировки не должны быть короткими. Новичкам рекомендуются уроки по 1 часу. Если же похудение уже достигнуто и нужно поддерживать форму, то достаточно уроков по 15 минут.
  • Неплохо совмещать пилатес с другими тренировками для похудения.

Пилатес или йога?

У йоги и пилатеса много общего, поэтому обе методики подразумевают результаты похудения только в долгосрочной перспективе. Пилатес больше укрепляет мышцы, а йога растягивает.

В принципе, не важно что выбрать. Как пилатес, так и йога, содержат упражнения на баланс тела, развивают пресс, ягодичные мышцы и спину. Оба направления бедны на силовые элементы. В йоге и пилатесе разный подход к дыханию. Если вы не знаете, что выбрать, то не увлекайтесь теорией, а попробуйтеке и то, и другое.

Питание для похудения

Чтобы эффективно похудеть занимаясь спортом, не нужно садиться на жёсткие диеты. Часто они дают обратный результат и истощают организм.

  • Следует навсегда перейти на правильное питание с разумными ограничениями.
  • В питании должны присутствовать макароны из твердой пшеницы и злаковые каши на воде.
  • Стоит отдавать предпочтение нежирному мясу, например, таковым является телятина, курица, кролик, индейка.
  • В меню полезно включать вареные яйца, много рыбы, нежирные молочные и кисломолочные продукты.
  • Незабывайте, что вам нужно достаточно воды, в том числе на тренировках.
  • Требуется 2 часа голодания перед занятием и после него.

Противопоказания пилатеса

Несмотря на огромную пользу, тренировки противопоказаны в следующих случаях:

  • вирусные инфекции и простуда;
  • повышенная температура;
  • любые опухолевые процессы;
  • психические расстройства;
  • недавние растяжения и переломы;
  • плоскостопие 3 степени;
  • повреждения позвоночника, сколиоз.

Итак, пилатес обязательно поможет похудеть благодаря снижению аппетита и повышению расходов энергии. Но для этого нужно время. Оно того стоит, потому что путь безопасный, а результат стойкий. Программу пилатеса необходимо осваивать постепенно, переходя от простого к сложному.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/bodystatus/pomogaet-li-pilates-dlia-pohudeniia--5aedae2f57906a18134a3506

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.