Разгрузочный день для очищения организма

Содержание

Пора чистить организм? 10 вариантов разгрузочных дней

Разгрузочный день для очищения организма

Один из самых лучших способов похудения – разгрузочные дни. Они позволяют наиболее быстро сбросить лишние килограммы, очистить организм от шлаков и токсинов.

Чтобы процесс проходил с наименьшим стрессом и не нанес вред организму, нужно правильно подходить к выбору диеты, ориентируясь на свое здоровье.

Правила проведения .

Чтобы принести своему организму пользу, необходимо соблюдать определенные правила: Проводить разгрузочные дни не чаще одного раза в неделю.

В этот день нужно уменьшить физические нагрузки, так как в это время организму не будет хватать энергии, и вы можете чувствовать слабость и упадок сил. Желательно, чтобы во время разгрузочного дня у вас были дела, которые будут отвлекать Вас от еды.

Белковая пища употребляется не более чем 700 гр, растительная – до 1, 5 кг. В сутки придется выпивать не менее двух литров воды, основная часть должна употребляться в первой половине дня.

Обязательно учитывайте состояние своего здоровья, хронические и острые заболевания, наличие аллергии на конкретные продукты, вероятную беременность. После разгрузочного дня не ешьте сразу слишком много, вводите в рацион продукты постепенно, а лучше отрегулируйте правильный режим питания.

Варианты разгрузочных дней.Обычно всегда для разгрузки выбирается один-два продукта питания. Он употребляется в определенных количествах. Зависит это от вида продукта и его воздействия на организм.

Арбузный разгрузочный день.

Диета длится всего один день. В это время получается повышенная нагрузка на почки, так как арбуз обладает сильным мочегонным эффектом. Это нужно учитывать, если у вас есть болезни почек. В течение дня съедается 2-2,5 кг мякоти этого фрукта.

Кефирный

Кефир – это уникальный продукт, в котором содержатся полезные бактерии, помогающие пищеварению. Он легко усваивается, очищает организм, нормализует метаболизм, подавляет процессы гниения в кишечнике. Не подходит кефир тем, кто страдает повышенным газообразованием и плохо переносит молочные продукты.

Во время разгрузочного дня выпивают 6-7 стаканов кефира. Кефир не должен быть очень свежим, но и простоявший более трех дней не подойдет. В магазине лучше выбирать продукт с небольшим сроком годности, так как он более полезен и содержит активные бактерии.

Используют кефир обычной жирности, обезжиренный продукт конечно же не подойдет.

Белковый разгрузочный день

Животные белки усваиваются намного легче, чем растительные. Белковая диета не содержит никаких углеводов и минимум жиров, что запускает процессы обмена веществ и способствует похудению и расходованию отложенных жиров.

Во время такого разгрузочного дня не приходится голодать, так как продукты обеспечивают долгое чувство сытости. Во время белковой диеты разрешается нежирное мясо, курица, рыба, яйца, бобовые, овощи, кроме картофеля, протеиновые коктейли.

Обязательно употребляется большое количество воды.

Яблочный.

Яблоки – полезный продукт, они очищают, содержат микроэлементы, углеводы, витамины, кислоты, часто используются в различных видах диет.

Яблоки стимулируют обмен веществ, поэтому являются одними из лучших продуктов, помогающих процессу похудения. Они также стимулируют размножение бактерий, помогающих пищеварению.

Однако если у вас гастрит, употреблять их стоит с осторожностью, особенно при таких диетах.

Для такого разгрузочного дня понадобится полтора килограмма яблок. Их нужно употреблять свежими или запеченными в течение дня. Некоторые диетологи рекомендуют две трети яблок съедать сырыми, а треть запеченными.

В запеченных содержится больше пектина – это натуральный абсорбент, очищающий организм от шлаков, выводя вредные вещества. Помогают они избавляться и от холестерина. Дополнительно употребляется вода или яблочный сок.

Творожный.

Это популярный вид разгрузочных дней. Творог содержит полезные белки. Молочнокислый продукт легко усваивается, он очень питательный. При этом используется обычный творог, обезжиренный не подойдет. Оптимальный процент жирности – 1,5-1,8 %.

В день нужно употреблять около 500 грамм творога, его делят на 5-6 порций. Едят через каждые 2,5-3 часа. Примерно за полчаса до еды выпивают полтора стакана чистой воды. Вместо творога можно использовать молоко, если организм его принимает.

Если у Вас вдруг возникнет сильное чувство голода, разрешается съесть немного творога.

Молокочай

Если вы любите молоко с чаем, то для Вас идеально подойдет разгрузочный день на молокочае. Напиток помогает приобрести легкость, снижает аппетит – есть после него не хочется. Его можно употреблять после большого застолья, чтобы разгрузить организм и при этом не употреблять много пищи.

Обеспечивает мочегонный эффект, помогая вывести из организма избыток жидкости. Подогревают полтора литра молока примерно до 80 градусов. Засыпают в него 5 чайных ложек чая, рекомендуется брать зеленый, так как он более полезный. Напиток настаивается примерно 10 минут, после чего процеживается.

Нужно употреблять небольшими порциями в течение дня.

Гречневый разгрузочный день

Гречка – это самая полезная крупа, недаром она используется во многих диетах и рекомендуется для детского питания. Она легко переваривается, содержит полезные микроэлементы и минералы. При этом в ней есть медленные углеводы, что позволяет надолго сохранять ощущение сытости. Для разгрузочного дня выбирают ядрицу, продел не подойдет.

В гречку, используемую во время разгрузочной диеты, нельзя добавлять масло, соль, приправы и другие продукты, которые улучшают ее вкус. Это одна из причин, почему не получится съесть ее много. Крупу едят небольшими порциями несколько раз в день.

Во время разгрузочного дня употребляют большое количество чистой воды, примерно около двух литров, но ориентируются на потребности организма, пить через силу воду также не стоит.

Вода помогает лучше усваиваться полезным веществам и быстрее проталкивать пищу в кишечнике.

Фруктовый .

Помимо популярных диет с помощью яблок, можно использовать любые фрукты. В день нужно съесть примерно полтора килограмма. Они хорошо очищают организм, подавляют чувство голода, при этом содержащиеся в них углеводы дают энергию.

Овощной.

Наиболее популярный овощ для диет – огурец. Он содержит мало калорий, выводит шлаки, в его составе входит тартроновая кислота, которая препятствует переходу углеводов в жиры. За день съедают около 1,5 кг продукта. При этом не нужно употреблять соль или иные усилители вкуса. Если слишком сложно сидеть только на огурцах, можно съесть два яйца.

Рисовый.

Рис убирает отеки, выводит лишние соли, придает энергии, полезен для людей с проблемами пищеварения, облегчает работу почек. Не подойдет людям, страдающим запорами.

Рекомендуется для диет, рекомендуется использовать бурый рис, так как он более полезный. Для варки на стакан крупы берется пол литра воды. Варится до готовности. Соль, масло, сахар добавлять нельзя.

Рис делится на несколько порций и съедается в течение дня, за 5-6 раз. Между приемами пищи употребляется чистая вода или чай без сахара.

Разгрузочные дни – это отличный способ снизить нагрузку на пищеварительную систему, органы кровообращения, восстановить метаболизм и избавиться от лишних килограммов. Используйте разгрузочные дни с умом, и тогда вы сможете похвастаться хорошим здоровьем и красивой фигурой.

Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ccacec657047600b303022b/pora-chistit-organizm-10-variantov-razgruzochnyh-dnei-5d24606e43863f00ad1968fe

Разгрузочный день для очищения кишечника

Разгрузочный день для очищения организма

Тяжелая пища, неправильное питание, алкоголь, праздничные застолья, лекарственные препараты – все это большой стресс для организма и в частности для системы ЖКТ.

Любой человеческий организм, в современных реалиях, требует отдыха и перезагрузки, для осуществления этих целей хорошо подойдут разгрузочные дни для очищения кишечника.

Диета с ограничением поступающих калорий полезна для кишечника, она стимулирует перистальтику и процесс самоочищения.

Разгрузочные дни – отличный шанс для очистки всего организма: поступление минимального количества калорий, позволяет организму переключиться на лишние отложения и начать переварить и расщеплять их. Тем самым, происходит очищение желудка, кишечника, кровеносной и сосудистой системы, внешний вид становится здоровее, прибавляется жизненная энергия.

Цель разгрузочного дня для очистки организма

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Также широко используются диеты по группам питательных веществ, например, можно устраивать белковые или углеводные дни с целью перестройки обменных процессов. Суть употребления продуктов из одной группы заключается в том, что они не дают большую нагрузку на ЖКТ, позволяют организму переварить все то, что в нем успело накопиться во время обычного режима потребления еды.

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить.

Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом.

В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

  Питьевой разгрузочный день на смузи

Разгрузочные дни для очищения организма на овощах и фруктах

Начинать разгрузочные дни для очищения организма на сырых овощах или фруктах лучше с зелени, а именно с пучка петрушки. Съедать его нужно на голодный желудок, дело в том, что петрушка обладает свойствами: очищения от токсинов, мочегонным, антисептическим и спазмолитическим.

Главное правило такой разгрузочной диеты – есть все сырым, без термической обработки.

Сыроядение помогает выделяться большому количеству жидкости, находящейся долгое время в загрязненном организме, тем самым запускается процесс глубокой чистки. Всего, в день нужно употребить 1,5 килограмма фруктов и овощей.

Есть нужно каждый час по 100 граммов одного вида овоща или фрукта. Воду или чай без сахара можно употреблять в неограниченном количестве.

Список разрешенных и полезных фруктов для очистки кишечника на разгрузочных днях:

  1. Арбуз;
  2. Апельсин;
  3. Земляника;
  4. Морковь;
  5. Помидор;
  6. Огурец;
  7. Яблоко;
  8. Сельдерей.

Каждый вид продукта способен бороться с определенным видом болезни, воспаления, насыщать организм витаминами и полезными веществами.

Разгрузочная диета для очищения кишечника на мясе

Белковый разгрузочный день для очищения кишечника состоит из вареного мяса. Лучше всего использовать диетическое куриное мясо или мясо индейки.

Допускается употребление 350-400 граммов мяса в день, отварного без соли и специй. Есть следует равными порциями через каждые три часа. Допускается добавление зелени. Питье в неограниченном количестве.

На такой диете менее остро ощущается нехватка еды, так как мясо сытный продукт.

Разгрузочный день для очищения организма на воде

Для проведения такого варианта разгрузучного дня для очищения организма понадобится в день выпить около 3 литров воды. Специалисты рекомендуют пить по стакану жидкости с интервалом в 40 -45 минут.

Такой способ очищения и похудения является достаточно жестким, так как не каждому под силу ограничить свой дневной рацион водой. Чтобы бороться с ощущением голода, нужно заняться какими-то делами, например, работой, прослушиванием любимой музыки или прогулками на свежем воздухе.

Разгрузочный день для очищения кишечника на кашах

Каши представляют собой легкую и низкокалорийную, но питательную пищу во время разгрузочных дней. Использование для разгрузочных дней на кашах овсянки, гречки или риса, помогает организму отдохнуть от изобилия пищи, входящей в состав привычного дневного рациона.

  • Необходимо приготовить стакан крупы без добавления масла или соли и разделить кашу на 5-6 равных порций, которые нужно съесть на протяжении дня.
  • Кроме воды, разрешается пить несладкий зеленый чай или отвар из шиповника.

  Кисломолочный разгрузочный день

Разгрузочный день для очищения на соках

Способ очищения при помощи разгрузочного дня на основе овощных и фруктовых соков является очень действенным.

  • Оптимальное количество напитка, которое нужно выпить за день, — 2 литра.
  • Можно приготовить овощной коктейль по очень простому рецепту: взять один огурец, два помидора и пучок укропа, поместить ингредиенты в блендер и сделать из них однородную массу.

Разгрузочный день для очищения кишечника на кефире

Разгрузочные дни на кефире для очищения являются самыми популярными благодаря полезным свойствам этого кисломолочного напитка. Кефир помогает наладить работу органов пищеварения, ускоряет обмен веществ, способствует выведению шлаков и токсинов из тканей.

  • Для эффективного очищения понадобится 1,5-2 литра обезжиренного кефира, который необходимо выпить в течение дня.
  • При ощущении сильного голода разрешается съесть небольшое зеленое яблоко, апельсин или огурец.

Разгрузочный день для очищения с салатом «Щетка»

Салат «Щетка» – простое в приготовлении, но очень полезное блюдо, которое часто используется для проведения очищающих разгрузочных дней.

  • Готовится оно по такому рецепту: следует мелко нарезать ¼ головки капусты, одну небольшую свеклу, пучок зелени и натереть на крупной терке морковь средних размеров, смешать компоненты и заправить их лимонным соком и оливковым маслом.
  • Приготовленный салат нужно разделить на пять равных частей и есть его через каждые 3-4часа.

Разгрузочный день для очищения организма на яблоках

Польза яблок для очищения организма во время разгрузочного дня обусловлена их уникальным химическим составом, а именно содержанием витаминов В, С, Р, Е, железа, калия, клетчатки, органических кислот и т.п.

  • Чтобы очистить кишечник от вредных веществ понадобится взять 1,5 кг яблок, треть из которых запечь в духовке.
  • Все фрукты нужно съесть в течение дня, распределяя равномерно.

Разгрузочный день для чистки кишечника с отрубями

Отруби просто прекрасно справляются с задачей очищения организма во время разгрузочного дня, так как, попадая в желудок, они впитывают в себя все вредные вещества и выводят их наружу.

  • Для такого варианта очищения понадобится 1,2 литра кефира с низким процентом жирности и 6 ст.л. отрубей.
  • Кисломолочный напиток нужно разделить на 6 равных частей и пить его через каждые 3 часа, добавляя по ложке отрубей.

Разгрузочный день для очищения кожи на огурцах

Для улучшения состояния кожи и ее эффективного очищения можно провести разгрузочный день на огурцах. За сутки нужно съесть до двух килограммов овоща.

От этого способа очищения нужно отказаться людям, страдающим заболеваниями почек, нарушениями обмена веществ, а также тем, кто имеет склонность к отекам.

Рисовый разгрузочный день для очищения кишечника

Разгрузочный день на рисе для очищения кишечника выдержать тяжелее, чем белковый день, но благодаря всасывающим свойствам риса он будет более эффективен. Обычный белый рис не подходит для проведения чистки, можно выбрать бурый или коричневый дикий рис. В данных видах крупы сохраняется полезная клетчатка в изначальном количестве и процесс чистки будет более полезным и эффективным.

  Разгрузочный день на молоке

150 граммов риса нужно запарить кипятком с вечера, затем промыть теплой водой и отварить без использования специй и вкусовых добавок. Данную порцию нужно разделить на 5 -6 равных долей и есть в течение дня.

Важно соблюдать баланс питания, нельзя объедаться вредной пищей весь день и на следующий резко перейти на пресный рис, выход из разгрузки тоже должен быть плавным, а лучше всего на правильное питание.

Основные правила разгрузочного дня для очистки

Любой разгрузочный день для очистки имеет ряд основных правил, которые необходимо выполнять:

  1. Начинать разгрузку лучше всего в будний день, так как на работе меньше риска сорваться и съесть что – то, кроме разрешенного продукта.
  2. Для очистки кишечника и всего организма от шлаков лучше выбирать вегетарианские разгрузочные дни.
  3. Обязательно нужно пить не менее 2х литров воды в сутки.
  4. За пару дней до разгрузочной диеты можно начать употреблять ложку любого растительного масла натощак перед завтраком.
  5. Выходить из разгрузочного дня нужно аккуратно и плавно, постепенно добавляя в рацион пищу.
  6. Если в течение очищения появилось чувство дискомфорта, головокружения, озноба, нудно срочно прекратить диету и обратиться к врачу.

При постоянной практике разгрузочных диет, запускается процесс сбрасывания веса, он не является скоротечным, зато надежный и верный. После такого похудения, килограммы не возвращаются.

Противопоказания разгрузочных дней для очистки организма

Сделать разгрузочный день для очистки организма может любой желающий в домашних условиях, при условии отсутствия противопоказаний.

Очищение организма при воспалении желудка допускается лишь на ранних стадиях. Для этого применяются специальные диеты, овсяная каша без сахара или соли.

Процесс приготовления хлопьев длится не более 20-и минут. Такая диета осуществляется около 1 раза в 7 дней.

Лечение низкокалорийной пищей полезно для всего организма, нормализуются пищеварительные процессы. В период обострения язвы голодание запрещено.

Предварительная консультация с врачом позволит избежать дополнительных расстройств, проблем. Разгружать ЖКТ следует системно.

Диетологический механизм очистки организма противопоказан при ряде расстройств, патологий. Беременность является основой для запрета. Основные варианты:

  • язвенные колики, которые беспокоят даже ночью;
  • воспаление кишки;
  • грыжа в пищеводе, отек гортани;
  • развитие энтерита и классического колита;
  • дисбактериоз. У больного наблюдается нарушение стула, аллергические расстройства, боли схваткообразного типа;
  • наличие разных форм геморроя + режет живот;
  • диагностирование СРК (кишечный недуг);
  • воспалительные процессы в поджелудочной, печени (панкреатит);
  • повышенная кислотность.

Источник: http://diets4you.ru/razgruzochnyj-den-dlya-ochishheniya-organizma/

Очищение кишечника: что нужно употреблять в пищу

Разгрузочный день для очищения организма

Неправильное питание, ненормированный график работы, постоянная суетливость – эти и многие другие факторы негативно сказываются на организме человека, нарушают работу желудочно-кишечного тракта, что в результате приводит к быстрому набору веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Как избежать проблем? Как сделать так, чтобы кишечник вновь «заработал», вернулся к нормальному функционированию?

Очищение кишечниками с помощью разгрузочных дней позволит быстро и эффективно нормализовать систему, решить возникшие проблемы. РД – это особый период, во время которого человек соблюдает определенный режим питания. Та или иная методика подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений для мягкой и результативной чистки.

Разгрузочные дни для очистки организма

РД для новичка – достаточно тяжелый процесс, к которому необходимо привыкнуть. Организм испытывает огромный шок, получая гораздо меньше калорий, чем всегда.

Но постепенно он привыкает, и женщина/мужчина переносит такие «голодные» дни гораздо спокойнее и комфортнее.

Чтобы быстрее адаптироваться в данной системе и получить действительно хороший результат, следует помнить и придерживаться следующих правил:

  • «Разгружаться» можно не более двух раз в неделю. Если увлечься данным процессом, велика вероятность не помочь, а навредить самому себе, спровоцировать нарушения обмена веществ и возникновение различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Никаких физических нагрузок. Во время разгруза следует категорически отказаться от любых физнагрузок, вне зависимости от уровня сложности и интенсивности. В этот период тело должно максимально находиться в расслабленном, спокойном состоянии.
  • «Да» дробному питанию. Идеально – 5-6 приемов пищи, что позволит организму не ощущать состояния голода.
  • Допустимы отклонения от рациона. До ужина еще далеко, а перекус уже съеден, но очень хочется кушать? Не отказывайте себе, выпейте стакан кефира или съешьте любимый фрукт.
  • Пьем воду. Обязательно соблюдаем питьевой режим. Ежедневная норма – 2-2,5 литра.
  • Не употребляем во время РД слабительных или мочегонных средств. Такая «помощь» всегда выходит боком. Организм человека должен самостоятельно очиститься.

Польза разгрузочных дней для организма

В качестве кратковременной монодиеты разгрузочный день для чистки кишечника может похвастать многочисленными преимуществами:

  • Возможность в кратчайшие сроки избавиться от ненужных килограммов. Самые эффективные варианты методики позволяют сбросить до 5 кг лишнего веса всего за одни сутки.
  • Нормализация обмена веществ, очистка кишечника, систем органов от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые постепенно накапливаются.
  • Прекрасная тренировка силы воли. Если вы нацелены на быстрое похудение, переход на правильное питание то РД – это отличный способ оценить свои силы и грамотно начать свой путь к желаемой фигуре.

Что есть в разгрузочный день при очистке кишечника

Существует огромное количество вариантов однодневной методики. По составу продуктов их подразделяют на белковые, углеводные и комбинированные. Самые эффективные виды РД, дающие превосходный результат очищения:

  • На кефире. Этот кисломолочный продукт идеально подходит для разгрузки желудочно-кишечного тракта. Он прекрасно нормализует работу внутренних органов, наполняет организм многочисленными полезными веществами. Для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют выпивать в день 1,5-2 литра маложирного кефира.
  • На гречке.  По сравнению с кефирной разгрузкой, гречневая обладает более мягким, щадящим эффектом. 250 граммов крупы запаривается и оставляется на ночь. Утром лишняя жидкость (если есть) сливается, и готовый продукт употребляется в течение дня. Если тяжело есть одну гречку, можно сочетать ее с кефиром. По аналогии можно гречневый РД заменить рисовым, овсяным, но такие методики для реализации требуют варки крупы.
  • На яблоках. Один из самых приятных способов очистить желудочно-кишечный тракт. В течение дня можно употреблять не более полутора килограммов фруктов. В качестве более щадящего варианта возможно сочетание яблок и кефира или зеленого чая.
  • На твороге. Такой вариант предполагает употребление в течение дня 600 граммов маложирного творога и 60 граммов сметаны также с небольшим процентом жирности. Чтобы разнообразить скучный рацион, специалисты допускают дополнение меню кофе с молоком.
  • На фруктах и овощах. Фруктовые и овощные разгрузы обладают многочисленными общими моментами. Во время них разрешено съедать не более 1,5 килограммов продуктов. Рекомендуется употреблять их в свежем или запеченном виде. Исключения для РД – картофель, банан и виноград.
  • На рыбе. Не такой популярный, но имеющий место быть способ. Разрешено кушать белую рыбу нежирных сортов, которую готовим на пару и сочетаем с овощным гарниром. Также возможны аналогичные мясные РД, во время которых отдаем предпочтение телятине, куриному филе или индюшатине.

Разгрузочные дни для очистки кишечника лучше всего сочетать с другими способами нормализации работы организма. Это могут быть всевозможные массажи, походы в сауну или баню, лимфодренаж. Таким образом вы не только получите удовольствие от процесса, но и ускорите его, обеспечив себе наилучший результат в кратчайшие сроки.

Как правильно выйти из РД для очищения

Важно не только грамотно провести разгрузочный день, но и выйти из него, чтобы закрепить результат и не навредить себе. Следующим утром обязательно выпиваем одну столовую ложку любого растительного масла, которое ликвидирует застой желчи. Далее в течение дня кушаем легкие овощные салатики, отдаем предпочтение жидкой горячей пище, обязательно из овощей.

Отгоняем от себя желание поесть вредной пищи, настраиваемся на легкость в желудке и обновленное состояние всего организма.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/ochishhenie-kishechnika/

Разгрузочный день – отзыв

Разгрузочный день для очищения организма

Еще два года назад я весила 83 кг и носила 50 размер одежды. Я и подумать не могла, что очень скоро мне полностью придется поменять свой гардероб на 44-46 размер. Но что-то щелкнуло в голове и я решила: надо браться за себя и худеть!

И я похудела!

Фото сделаны на одном и том же месте с разницей в 2 года

Иногда баловалась диетками, но долговременного результата они не приносили. Поэтому моими помощниками стали разгрузочные дни, правильное питание, антицеллюлитный массаж, обертывания и немного спорта в домашних условиях.

В этом отзыве я хочу рассказать именно о разгрузочных днях.

Разгрузочный день – это однодневная диета, представляющая собой особый режим питания, в результате которого на протяжении дня нужно питаться одним и тем же продуктом.

Весна 2014/Зима 2016

Для чего же нужно проводить разгрузочные дни?

При разгрузочном дне организм отдыхает и практически не тратит энергию, благодаря чему происходит очищение кишечника от шлаков и очищение организма в целом.

Разгрузочный день – это отдых для органов пищеварения, поэтому он помогает постепенно улучшать работоспособность этих органов.

Такой день дает разгрузку сердечно-сосудистой системы и оздоравливает организм.

Разгрузка помогает нейтрализовать соли в суставах.

Разгрузочный день – это встряска для организма. Благодаря которой ускоряется метаболизм и запускаются процессы сжигания жиров.

Разгрузочные дни помогают сбросить вес, за один такой день можно сбросить до 1,5 кг.

Разгрузка отлично подходит для “старта” какой-либо долговременной диеты, а так же сдвинуть вес с “мертвой точки”, когда вы все еще придерживаетесь диеты и вроде бы должны скидывать вес, но он замер на месте.

Весна 2014/Зима 2016

Существует очень много разновидностей разгрузочных дней.

Самые популярные это:

  • На кефире: в течение дня нужно выпивать 1-2 литра кефира. Он хорошо способствует очистке кишечника и легко усваивается организмом. Для разгрузочного дня лучше всего подходит маложирный кефир.
  • Мясной: рекомендуется отварить грамм 400-500 телятины, а еще лучше куриную грудку. Разделить на 4-5 порций и съесть в течение дня. Этот разгрузочный день очень сытный, поэтому слабость и недомогание исключены.
  • Рыбный: аналогичен мясному. Рыбу можно отварить или приготовить на пару. У рыбы маленькая калорийность, но она имеет высокую пищевую ценность, содержит множество полезных веществ и легко усваивается. Поэтому считается идеальным вариантом для разгрузки.
  • Яблочный: рекомендуется в течение дня съедать 1-1,5 кг свежих или запеченных яблок. У этого разгрузочного дня есть ряд противопоказаний – он не рекомендуется людям с проблемами ЖКТ.
  • Творожный: для этого разгрузочного дня понадобится 0,5 кг творога жирностью 0%. Это очень полезный продукт, который не навредит и подходит абсолютно всем. В этот разгрузочный день рекомендуется также съедать около 1 кг яблок.
  • Арбузный: для этого дня понадобится большой арбуз,который нужно разделить на несколько частей и кушать его в течение дня. Этот разгрузочный день очень легко переносится и отлично избавляет организм от токсинов. Из противопоказаний: сахарный диабет и желчекаменная болезнь.
  • Гречневый: в этом случае гречка не варится, а запаривается с вечера. Запаривать надо из расчета 1:2. То есть для одного разгрузочного дня достаточно взять 2 стакана гречки и залить 4 стаканами горячей воды. Накрыть крышкой, хорошо укутать полотенцем и оставить до утра. Солить гречку нельзя. На следующий день готовую гречку можно разделить на 4-5 приемов пищи. Рекомендуется в этот день также выпивать 1 литр кефира. Весна 2014/Зима 2016

Что можно пить во время разгрузочного дня?

В идеале – 2 литра минеральной воды без газа! Не все могут выпить столько воды за день, поэтому ее можно заменить зеленым чаем без сахара.

Мой опыт проведения разгрузочных дней

Я опробовала почти все вышеперечисленные варианты кроме гречневого и арбузного разгрузочного дня. Просто не люблю гречку даже на запах, а до арбузного как-то руки не дошли.

Больше всего мне понравился рыбный день. Я готовила рыбу на пару в мультиварке, с добавлением специальной приправы для рыбы. Этот день реально переносится очень легко и чувства голода я не чувствовала.

Также положительные эмоции вызвал творожный день. Я покупала четыре упаковки мягких творожков по 170-200 грамм и за каждый прием пищи съедала по одному. Для меня этот день так же оказался довольно таки сытным. Кроме творога в этот день я больше ничего не употребляла.

Про яблочный и другие фруктовые разгрузки могу сказать,что это совсем не мое. Мой желудок яростно “матерится”, живот раздувается, да еще к тому же постоянно чувствую голод. Поэтому этот вариант разгрузочного дня я для себя исключила.

Весна 2014/Зима 2016

Кефирный разгрузочный день

Из всего разнообразия разгрузочных дней больше всего я люблю устраивать себе кефирный. Хотя бы потому, что я очень люблю кефир, могу пить его литрами, употреблять на завтрак, обед и ужин, что я и делала в разгрузочный день.

Кефир я использую 0% или есть его нет в магазине, то покупаю 1%, не жирнее. Перед тем как выпить, обязательно наливаю его в чашку и он стоит на столе, пока его температура не станет комнатной. Я не заморачиваюсь с количеством порций, просто пью тогда, когда чувствую голод. Кроме кефира в этот день больше ничего не употребляю.

Обычно разгрузочный день я устраиваю по понедельникам, чтоб немного скинуть лишнее, наеденное за выходные, или после плотных застолий.

Вот так примерно выглядит мой разгрузочный кефирный день:

7:00 – 350 мл кефира;

12:30 – 400-500 мл кефира;

18:00 – 350 мл кефира;

21:00 – 350 мл кефира.

Вечером я пью кефир не всегда, а только есть очень сильно хочется кушать.

После разгрузочного дня как-то сразу втягивается живот, появляется чувство легкости. На весах минус от 500 гр до 1 кг.

Весна 2014/Осень 2015

Как часто можно устраивать разгрузочный день?

Раз в неделю разгрузочный день идеально устраивать тем, кто старается удержать вес и не набрать лишнего. Тем кто желает похудеть, можно устраивать разгрузку раз в 3 дня, но если это допустимо по состоянию здоровья. Все таки лучше не экспериментировать со своим организмом и заранее проконсультироваться с врачом.

За день до проведения разгрузочного дня не рекомендуется плотно наедаться, а на следующий день после разгрузки позавтракать лучше чем-то легким. Выход из разгрузочного дня должен быть плавным, чтоб не нанести вред себе и не набрать больше,чем вы потеряли.

Опасны ли разгрузочные дни?

1-2 дня разгрузки в неделю не причинят организму вреда, а вот если ими злоупотреблять,то могут начаться такие проблемы как: нарушение обмена веществ и заболевания ЖКТ, дистрофия мышечной ткани, авитаминоз, понижение уровня гемоглобина в крови.

Зима 2016/Весна 2014

Советую ли я устраивать разгрузочные дни?

Однозначно! Но прежде всего надо помнить, что разгрузочный день – это не диета, а дополнение к здоровому образу жизни и правильному питанию!

Питьевая диета

Диета “Любимая”

Отзыв на диету “6 лепестков”

Пояс для коррекции фигуры Torneo

Фиточай для похудения Fitera Грин Слим

Мини-степпер Torneo Ritmo

Источник: https://irecommend.ru/content/razgruzochnyi-den-polza-ili-vred-kak-zapustit-protsess-pokhudeniya-ochistit-kishechnik-ot-sh

Разгрузочный день для чистки организма: правильное меню и рекомендации

Разгрузочный день для очищения организма

Стараясь приблизиться к заветной цифре на весах, желанному отражению в зеркале, люди испытывают диету за диетой.

Мысленно проклиная ненавистный режим и окружающий мир, мечтая съесть маленький кусочек шоколадного тортика, многие срываются и начинают заново каждую неделю.

Возможно, вместо изнуряющих диет лучше устроить разгрузочный день? Как правильно выбрать режим, стать не врагом, а соратником организма? Что на самом деле представляет разгрузочная диета для чистки организма?

Большой популярностью среди желающих похудеть, очистить организм пользуется разгрузочная диета. Известна масса вариантов дней для очищения и полярные мнения по этому поводу. Первые считают упомянутые дни палочкой-выручалочкой, вмиг преображающей человека. Вторые выступают категорически против разгрузочных дней, относя их к неоднозначным монодиетам.

Мнение специалистов

К правильным разгрузкам врачи относятся положительно. С эволюционной точки зрения человеку для сбалансированного питания полезно периодически сокращать рацион. Желательно делать это дважды в неделю (не подряд, конечно). К очищению организма следует подходить осознанно: соблюдая баланс, чётко понимания процессы, запускающиеся внутри человека благодаря разгрузочным дням.

Самое главное, по мнению диетологов, внимательно, бережно относиться к организму: не голодать, соблюдать установленные правила. К примеру, рекомендуется исключить из рациона простые углеводы, жирную, тяжёлую пищу, продукты с консервантами. Конечно, не нужно забывать о подсчёте калорий. Но, пожалуйста, не переусердствуйте!

Когда стоит устроить день «икс»:

  • Хочется восстановиться, компенсировать тяжёлое застолье.
  • Необходимость активного сброса веса во время диеты.
  • Профилактические меры для поддержания тела в тонусе.

Результаты правильного очищения:

  1. За счёт исключения тяжёлой пищи улучшается работа кишечника, нормализуются физиологические процессы.
  2. Улучшается метаболизм: при условии соблюдения диеты начнётся постепенное снижение веса.
  3. Детоксикация организма – очищение от шлаков и токсинов.
  4. Разгрузочные дни помогают снижать объём ежедневных порций еды.

Помните о подводных камнях:

  • Привыкание к новому режиму вызывает временное лёгкое недомогание, сложности с вниманием.
  • Если диагностированы заболевания ЖКТ, вначале потребуется получить совет врача!
  • Эмоциональные, физические перегрузки могут отрицательно сказаться на очищении.

5 главнейших ошибок разгрузки:

  • Голодание! Не получая энергию, организм решает воспользоваться резервом, сжигая и жиры, и полезные микроэлементы. Их дефицит может обнаружиться слишком поздно.
  • Переизбыток разгрузочных дней. При частой низкой калорийности рациона тело начинает подстраиваться, откладывая про запас. На таком питании вы рискуете поправиться.
  • Американские горки: срывы-голодовки, перегружающие, дисбалансирующие пищеварение. А это неизменно обостряет гастродуоденит, вызывает холестаз и прочие тяжёлые заболевания.
  • Выматывание организма тяжёлыми физическими нагрузками без предоставления достаточного количества энергии. Присутствует риск уничтожить нужные микроэлементы. Ну и, конечно, сорваться.
  • Неправильный подход к очищению. Важно: если при разгрузке ощущается дискомфорт, усталость слабость, сонливость, пора прислушаться к себе – остановиться!

Кому противопоказаны разгрузочные дни?

Для избранных людей разгрузка опасна. Не рекомендуется подвергать тело стрессу в преддверии менструального цикла либо во время беременности, кормления грудью.

Методика противопоказана сахарным диабетикам, больным язвой, гастритом, тем, у кого наблюдается заболевание почек.

О чём ещё важно помнить, устраивая отдых организму?

Тщательно готовьтесь! Примерно за день стоит потреблять «лёгкую» еду, продукты с грубыми волокнами. Хотя бы на ужин. Ещё нужно верно выйти из разгрузки: позавтракать лучше лёгким блюдом – кашей на воде, творогом, к примеру.

Также рекомендуется выпивать ложку оливкового масла до еды.

Не забывайте выпивать минимум два литра воды в сутки.

Варианты меню

Ну, а теперь самое интересное – инструкция к действиям! Виды разгрузочных дней для чистки.

Хочется лёгкости? Выбирайте овощи, фрукты! Сырыми их разрешено съесть до 1,5 килограммов, а тушеными – 800 г. Преимущество в большом содержании клетчатки. Она разбухает и впитывает в себя лишнее. Указанные продукты – клад витаминов, антиоксидантов! Помните, что подобная диета увеличивает кислотность желудка, поэтому противопоказана при заболеваниях ЖКТ.

Скучно? Нисколько. Полтора кило яблок возможно по-разному приготовить. Допустим, запечь с мёдом, разбив на шесть порций на целый день. Стоит отметить, что этот фрукт – эффективный помощник почек.

Люди любят сочетать во время разгрузки грейпфруты с яичным белком, разбивая на 10 приёмов. Грейпфрут, между прочим, победитель по содержанию витамина С.

Кстати, ароматный несладкий чай пить разрешается, даже рекомендуется. Овощи возможно употреблять и как монопродукт, и в качестве вкусного салата. Не забывайте, что эта диета, как и первый способ, противопоказана при сложностях с ЖКТ.

Злаковые

Люди, следящие за питанием, отдают предпочтение питанию на кашах. Злаковые имеют массу достоинств. В первую очередь, богаты сложными углеводами, поэтому медленно усваиваются. А чувство сытости помогает переносить диету. Вдобавок злаковые – означают ценные аминокислоты. Продукт не раздражает работу желудка, очищает его. Популярны два вида злаковых – гречка, рис.

Чтобы спасти полезные компоненты, с вечера крупу-ядрицу запаривают. Потом разделяют на шесть порций, едят с чаем, кефиром.

Рис таит свои плюсы. Продукт хорошо удаляет лишнюю воду благодаря содержанию калия. Варится стакан риса, делится на восемь порций. Запивать лучше негазированной водой.

Эксперимент на воде

Очистим организм от шлаков, токсинов с помощью жидкостей! На кефире – волшебные бактерии улучшат состояние кишечника, повысят иммунитет. На протяжении дня разрешается потреблять полтора литра кефира либо молока. Рекомендуется пить небольшими глотками.

Устройте разгрузку на целебных чаях – до трёх литров в сутки.

Поэкспериментируйте со смузи. Придумана масса невероятнейших рецептов.

Как разнообразить жизнь белком?

Обратите внимание на смешанные дни. Диета считается легкопереносимой. Меню состоит из разных продуктов: нежирное мясо, птица, рыба, сыр, яйца, творог. Из рациона исключается соль. Главное – маленькие порции.

Щадящим разгрузочным днём считается здоровый баланс – исключительно правильные продукты совокупной калорийностью не более 900 калорий. Важно правильное сочетание белков, углеводов.

Правила разгрузочного дня

Как правильно выбрать вариант меню:

  1. Обходитесь без мучений, пожалуйста! Учитывайте предпочтения и переносимость продуктов организмом. Составьте комфортное меню.
  2. Крайне осторожно выбирайте диету при хронических заболеваниях ЖКТ. Лучше переговорить с врачом. При гастрите нельзя весь день есть исключительно сырые яблоки, потому что закончится режим сильным уроном для здоровья.
  3. Разгрузки вошли в привычный режим? Новая неделя – очередной эксперимент с питанием? Тогда чередуйте углеводное питание с белковым.
  4. Не выбирайте сразу жёсткую диету, если прежде вы частенько ели жирную, тяжёлую еду.

Разгрузочный день – отличный вариант чистки. Польза неоспорима: похудение, спасение от прыщей, плюсы очищения, хорошее настроение. Важно подходить к разгрузке без фанатизма, соблюдая чёткий порядок действий, без ущерба для организма.

Правила разгрузочного дня:

  • Не спешите, уменьшите нагрузки в этот день.
  • Любимые продукты – залог правильного меню.
  • Правильно подготовьтесь к чистке.
  • Соблюдайте регулярность разгрузочных дней.

В погоне за мечтой люди часто забывают о главном: здоровье, любви, понимании, принятии себя. Без перечисленных важных компонентов хорошего самочувствия идеал останется недосягаем. Слушайте организм. Ежедневно становитесь лучшей версией себя, а не девушки с обложки. Подбирайте такой режим, чтобы разгрузка не навредила организму, подарила только пользу, а главное – удовольствие.

Источник: https://GastroTract.ru/chistka/razgruzochnyj-den-dlya-chistki-organizma.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.